週報
月曜日
腹筋ローラー20×2セット
ストレッチ
火曜日
ローラー 77分 805kcal TSS58
腹筋ローラー20×2セット
水曜日
腹筋ローラー20×2セット
ストレッチ
木曜日
ローラー80分 910kcal TSS70
腹筋ローラー20×2セット
金曜日
ローラー30分 335kcal TSS31
腹筋ローラー20×2セット
土曜日
ローラー75分 832kcal TSS62
腹筋ローラー20×2セット
木曜日のローラーのオカズ
Amazonプライムで登山ドキュメンタリーの『MERU』を。
止めたいし止めるべきだけど止めれない。
男って仕事でも趣味でもそういう所必ずあると思う。
打ち込む…というか。
今の自分にそれがあるかなぁ…
無いな…涙
読書シリーズ
吉村昭先生の『蜜蜂乱舞』
吉村昭先生にしては珍しく家族モノ
でも相変わらずの筆致と描写。
面白かった。
ではでは
外練40km
外練40km
NP215W TSS80 948kcal
1時間をave205W（NP217W）
1時間をフォームを意識してきっちりペースで走ることを目的としているので、それは達成出来ているかと。
このペースで少しずつ時間延ばして2時間走をコンスタントにやれるようにしていこう。
ハンドルとステムを換装。
ステムは3TのAPTO、ハンドルも同じ3Tのスーパーレジェラに。
ついでにバーテープも交換。
チネリのボレーリボンに。
本当は同じボレーリボンのヒストグラムデザインのものを使いたかったのだけど、もう廃盤になってるらしい泣
あらゆるネットショップ探したけど見つけることが出来なかった、残念。
ハンドルは送り気味にセットして、合わせてレバーの位置も調整。
うむ、なかなか良い(^^)
ではでは。
外練 42km、体幹トレ
午前中に近所の往復9km弱のコースをリピートペース走で42km。
サッと出発してサッと帰宅する。
距離は全く少ないが、長く続けるために当面はこんな感じで継続していきたい。
total 42km ave31.5km/h
ave202W NP219W TSS92 921kcal
フォームと回転を意識して走る。
踏む際は太腿内側の筋肉を意識して。
シャワー浴びてから腹筋ローラー膝コロ20回×2セット。
コツコツ続けよう。
ではでは。
